Pourquoi utiliser des bâtons de marche en randonnée? Mon expérience + conseils pratiques

Salut les Tortues!

Il fut un temps où je regardais les gens avec des bâtons de marche en randonnée en me disant : « Bon… ils doivent savoir ce qu’ils font, mais moi je ne suis pas rendue là. »

Comme plusieurs, je pensais que c’était un truc réservé aux pros ou aux randonneurs d’un certain âge. Et pourtant… après les avoir essayés, je ne pars plus sans eux.

Dans cet article, je te partage ce que les bâtons de marche ont changé dans ma pratique de la rando, pourquoi ils ne sont pas juste utiles — mais franchement indispensables —, et comment les choisir et bien les utiliser.

À quoi servent vraiment les bâtons de marche?

Non, ce n’est pas juste pour “avoir l’air pro”. Voici pourquoi ils peuvent faire une vraie différence :

✔️ Répartition du poids Tes bras aident à porter une partie de ton poids — ça soulage tes genoux, surtout en descente.

✔️ Équilibre et sécurité Parfaits pour les terrains glissants, rocailleux ou boueux. Moins de risques de chutes, plus de confiance.

✔️ Soutien dans l’effort cardio En montée, ils permettent d’impliquer le haut du corps. C’est comme passer en mode “4 roues motrices”.

✔️ Prévention des douleurs Moins de pression sur les hanches, les genoux, les chevilles. Ton corps te dira merci.

Quelques préjugés à déconstruire

🧓 “C’est pour les vieux.” Faux. C’est pour les gens intelligents qui veulent prendre soin de leurs articulations.

😅 “Je vais avoir l’air débutant.” Pas du tout. Les randonneurs expérimentés les utilisent parce qu’ils connaissent leurs bienfaits.

🏋️‍♀️ “Je suis capable sans.” Oui, moi aussi. Mais pourquoi souffrir inutilement si tu peux marcher plus confortablement?

🪵 Un bon vieux bâton… ou deux?

"Si ton bâton te donne envie de faire ça… t’as peut-être trouvé le bon."

Tu vas sûrement croiser des randonneurs (ou peut-être que tu en es un!) qui utilisent un bâton de bois ramassé en chemin. Et honnêtement : ça peut faire le travail.

Un bon vieux bout de bois bien solide peut offrir du soutien, surtout si tu n’as rien d’autre sous la main. Mais niveau confort, poids, adhérence, et longueur ajustable, les bâtons de randonnée modernes ont quand même quelques longueurs d’avance (jeu de mots semi-intentionnel 😄).

Et parce qu’on est entre gens de bon goût… avoue que quand tu tiens un bâton de bois, t’as un peu envie de faire comme Rakiki dans Le Roi Lion et de chanter à tue-tête :

“Nants ingonyama bagithi Baba!!!”(👑 Traduction libre : « Voici venir un lion ! »… ou dans notre cas, une tortue décidée!)

Alors oui, utiliser un bâton en bois, c’est 100 % valide si c’est ce qui te convient. Mais si tu veux un peu plus de confort et moins de surprises… un bâton conçu pour la rando, c’est un bel allié.

Comment bien utiliser ses bâtons?

🛠️ Réglage de la hauteur

• Terrain plat : ton coude doit former un angle droit (90°).

• Montée : un peu plus courts.

• Descente : un peu plus longs.

Utilisation de la dragonne!

✋ Utiliser la dragonne Passe ta main par en dessous et attrape la poignée. Ça réduit la fatigue des mains et donne plus de puissance.

🚶‍♀️ Rythme naturel Avance le bâton opposé à la jambe qui avance. Ton corps s’y habituera rapidement.

Comment bien les choisir?

🌀 Fixes ou réglables

• Télescopiques : ajustables selon le terrain, plus polyvalents.

• Pliables : très compacts, parfaits pour le transport.

  
  

🪶 Matériaux

• Aluminium : solide et durable

• Carbone : très léger mais plus cher et plus fragile

  
  

🖐️ Poignées

• Liège : confortable, absorbe la sueur

• Mousse : léger et agréable

• Plastique : moins confortable, mais souvent moins cher

  
  

🔒 Verrouillage

• À visser ou à loquet : les deux fonctionnent bien, à tester selon ta préférence.

  
  

💸 Budget On trouve de bons modèles entre 60 $ et 250 $. L’investissement en vaut la peine si tu veux randonner plus souvent et plus longtemps.

Mes fidèles compagnons!

Ce que ça a changé pour moi

Depuis que j’ai adopté les bâtons de marche :

• Je termine mes randos avec moins de douleurs aux genoux

• Je suis plus stable, plus confiante sur les sentiers accidentés

• J’ai amélioré ma posture (et mon souffle!)

• Et je me sens mieux outillée… sans perdre mon plaisir

Bref, j’aurais dû m’y mettre plus tôt. 🐢

Foire aux questions (FAQ)

Est-ce que les bâtons de marche sont utiles pour les débutants? Oui! Même si tu débutes, les bâtons peuvent t’aider à mieux répartir l’effort, à garder ton équilibre, et à prévenir les blessures. Ils ne sont pas réservés aux experts.

Comment choisir la bonne hauteur pour mes bâtons de marche? Sur terrain plat, règle-les pour que ton coude forme un angle de 90 degrés. En montée, raccourcis-les légèrement. En descente, allonge-les un peu.

Est-ce que les bâtons de marche sont nécessaires en terrain plat? Ils ne sont pas essentiels, mais peuvent t’aider à maintenir une bonne posture, à activer le haut du corps et à éviter la fatigue articulaire, surtout sur de longues distances.

Et toi, tu fais partie de la #TeamBâtons?

Viens me jaser en commentaire, ou partage cet article à une personne qui hésite encore!Et si tu veux encore plus d’astuces et de sentiers accessibles, va jeter un œil à mon mini-guide gratuit pour débutants.

À bientôt sur les sentiers,

La Tortue en crampons 🐢